Zdravo mršavljenje
Vreme je kolača i francuske, ali i dodatnih kilograma.
Saznajte kako ih se brzo rešiti!
U prazničnom smo razdoblju kada su retki oni, koji uspevaju odoleti tradicionalnim božićnim jelima i slatkim delicijama u ugodnom društvu s prijateljima i porodicom. Prekomerni unos hrane i pića tokom praznika i raznih proslava često se na vagi manifestuje dodatnim kilogramima, usporenim metabolizmom, žgaravicom, mučninom, nedostatkom energije i poremećajima sna. Obilni obroci bogati mastima i šećerom mogu povećati nivo triglicerida u krvi i podstaknuti lučenje hormona stresa koji podiže krvni pritisak i ubrzava otkucaje srca.
Svima je poznato da je održavanje adekvatne telesne težine važno za fizičko zdravlje i osećaj zadovoljstva samim sobom.
Pretilost smanjuje kvalitet života i povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, osteoartritisa, poremećaja dišnog sistema, nesanice, nekih vrsta raka, depresije i anksioznosti.
Preteran unos hrane i pića tokom praznika, rezultuje novogodišnjom odlukom i željom da se vratimo u fizičku formu u što kraćem periodu.
Ključ sigurnog i efikasnog mršavljenja je u smanjenju kalorijskog unosa hrane uz uravnoteženu ishranu, detoksikaciju i redovno vežbanje. Zdravo mršavljenje treba biti praćeno pravilnim unosom vitamina, minerala i mikronutrijenata do čijeg nedostatka u organizmu može doći zbog smanjenog unosa hrane tokom restrikcijskih dijeta. Poseban naglasak treba biti na dodacima ishrani koji podstiču iskorištavanje energije i osiguravaju osećaj sitosti.
Brojne biljke mogu ubrzati metabolizam i poboljšati cirkulaciju krvi, i tako potaknuti mršavljenje.
Jedna od njih je i ekstrakt ploda biljke Garcinia cambogia koja sadrži hidroksicitratnu kiselinu (HCA) koja smanjuje pretvaranje ugljenih hidrata u masti, stvaranje triglicerida i holesterola u organizmu, smanjuje apetit i reguliše probavu.
TrimeX je tečni dodatak ishrani koji sadrži 500 mg ekstrakta ploda garcinije i 3000 mg aminokiselina iz hidroliziranog kolagena koje utiču na dodatno ubrzanje uspavanog metabolizma, smanjenje masnih naslaga, a istovremeno učestvuju u izgradnji mišića. TrimeX sadrži i hromov pikolinat koji reguliše apetit. Preporučena dnevna doza TrimeXa je 15mL tri sata posle posljednjeg obroka što odgovara unosu 500mg ekstrakta ploda gracinije.
Dodaci ishrani koji se koriste u svrhu mršavljenja neizostavno sadrže i hromov pikolinat.
Znanstvena istraživanja su dokazala da hrom poboljšava kontrolu glukoze kod dijabetičara i konverziju glukoze u energiju. Hrom olakšava ćelijama da prepoznaju inzulin. Bez inzulina glukoza ne može ući u ćelije i pretvara se u masti. Nizak deo hroma u organizmu povezan je s povećanjem nivoa holesterola u krvi. Povećanjem osetljivosti ćelija na inzulin, glukoza se iskorištava kao izvor energije i ne skladišti se kao masnoća. Redovna vežba povećava osetljivost na inzulin. Preporučeni dnevni unos hrom pikolinata u svrhu mršavljenja je do 400µg. Slim Formula sadrži ekstrakt ploda garcinije, hrom pikolinat, ekstrakt kurkumina i đumbira, L-karnitin, lecitin i prah lista indijske smokve. Prah lista indijske smokve (nopal) sadrži topljiva i netopljiva biljna vlakna (probiotike) koja na sebe vežu vodu i stvaraju osećaj sitosti. Smanjuju apsorpciju šećera i masti, s toga ubrzava njihovo izlučivanje iz organizma.
Nopalin sadrži dehidrirani kaktus nopal koji u našem organizmu reguliše telesnu masu, nivo glukoze u krvi, podstiče probavu i pomaže u borbi protiv celulita. Osim vlakana, nopalin sadrži 17 esencijalnih aminokiselina, antioksidanse vitamine B i C, beta karoten i minerale.
Hormon serotonin učestvuje u kontroli apetita, a nizak nivo serotonina za vreme restrikcionih dijeta povezana je s osećajem gladi. U regulaciji nivoa serotonina pomaže nam i redovno vežbanje.
Saveti kako potrošiti više energije:
- Neka vežbanje postane deo vaše svakodnevice
- Koristite stepenice umesto lifta
- Hodajte i vozite bicikli, umesto vožnje automobilom
- Uzimajte manje obroke više puta dnevno
- Obrok započnite sa salatom ili supom
- Jedite sporije kako bi organizmu dali vremena da mozgu signalizira osećaj sitosti
- Prestanite jesti kada osetite osećaj sitosti
- Unosite dovoljno tečnosti (vode i biljnih čajeva)
- Koristite biljne dodatke ishrani koji će podstaknuti usporeni metabolizam
- Dovoljno se odmarajte i spavajte
Autor:
Željka Horvat, mag. nutricionizma i znanosti o hrani
Literatura:
Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women - Vasques CA, Schneider R, Klein-Júnior LC, et al. Phytotherapy Research. 2014; 28(6):887-891.
Effects of chromium picolinate on food intake and satiety - Anton SD1, Morrison CD, Cefalu WT, Martin CK, Coulon S, Geiselman P, Han H, White CL, Williamson DA. Diabetes technology & therapeautics. 2008 Oct;10(5):405-12.
Effects of Cactus Fiber on the Excretion of Dietary Fat in Healthy Subjects: A Double Blind, Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Clinical Investigation
Ralf Uebelhack, Regina Busch, Felix Alt, Zhi-Ming Beah, Pee-Win Chong -
Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Dec; 76: 39–44.
